道 その10

昨日は、試しにものすごい追い込んでみました。

どんな風に追い込んだかというと・・・

【アップ】

○ビーズ跳び　　：10分

○ワイヤー跳び　：10分

【内容】

○スピードアップをして引っかからないフォームの確認

○30秒スピードインターバルトレーニング

　　･･･→主に75〜78回ペースで30秒を跳びきり、そのペースのまま100回まで跳ぶ

　　　　　これをインターバル１分で５セット

所要合計時間　：　１時間

これをやりました。

昨日はあまり時間的にも余裕がなかったので、強度を高めた練習メニュー。

非常にきつい練習をすることが出来たと思います。

30秒を75〜78回ペースで跳ぶというのがどのぐらいきついか。

正直、1回なら全然余裕です。

しかしそれを2回、3回と続けていくと死にます。

最後の5本目が終わった頃には、普通に立っていられません。

脚部全体のの内側が乳酸で犯され、転げ回るほど。

こんな練習もたまには必要なのでしょう。。。

※動画　：　どこの国か分かりませんが、女子のフリースタイル

　　　　　　　個人的にとても参考になる演技だと思います。